优先安排你的角色可以帮助你

决定如何最好地管理你的时间

实现健康的工作与生活平衡的行动项目

（每一项都取决于你个人的情况，背景和喜好。）

• 承认你的感受——积极的、消极的、中性的——它们都是有效的，都需要表达出来。
• 降低你的期望——“完美”是不存在的，如果你的工作效率没有你认为的那么高也没关系。用你拥有的资源，尽你最大的努力就可以了。
• 练习自我同情(例如，“我犯了错误，但我也是人，是允许犯错误的”)。

• 设定界限，这样你就不会承担额外的负担。
• 在你有能力的情况下，优先考虑放松或自我照顾的活动。照顾好自己有助于你更好地发挥自己的作用。比如，去见见朋友，喝个下午茶，做个SPA。
• 如果需要或者条件允许的话，可以参加远程治疗。

• 创建一个结构化但灵活的时间表。
• 为某些活动建立专用空间（即工作空间、娱乐空间）。
• 简化你的任务列表到什么是最高优先级，寻找灵活性。
• 在适用的情况下，将一些任务委派给其他有明确期望的人。

• 评估你想把精力投入到谁身上，什么样的连接方式对你来说最有回报（比如社交媒体，微信）。
• 每周和家里有类似问题的朋友或家人碰面。
  
  

• 创建一个结构化但灵活的时间表，允许你的孩子对这个结构做出选择，这样他们就能获得认同。
• 让孩子与其他家庭成员视频，玩猜字谜等游戏。
• 给他们安排一个像拼图一样的任务，并设置一个计时器——如果他们在计时器关闭之前不打扰你，那么他们会得到一个小奖励（最好是玩具或贴纸，而不是食物）。
• 给他们2-3个任务选项，让他们自己选择要做哪一个。这给了他们一些自主权。