在生活中，我们常常会给自己设定各种目标，例如，我要在一年内读完50本书、坚持每天健身两个小时、坚持每天跑步5公里、努力减肥20斤......

凡此种种不胜枚举，可往往一年过去了，却发现自己还在原地踏步，真正看完的书不过两三本，健身计划早已搁置数月，体重计上的数字不轻反重，到底是什么在阻碍我们去完成自己定下的目标，又是什么让我们陷入因为无法实现这些目标而产生的反复牵扯和纠缠的冲突当中呢？

理想自我和真实自我

其实我们内心的冲突，源自于理想自我和真实自我的差距，理想自我是我们为自己创造的一种虚幻的理想化形象，自己认为自己应该是什么样子的，就应该表现成那样。

如果一个人相信自己有某种品质，他就会对此非常敏感，他的潜意识会不惜一切地抹去理想化形象和真实自我之间的差距，尽量在人前去维持自己的完美形象，显然这很累，尤其是当理想自我和现实自我相差太大时，他们就很难接受现实中糟糕的自己，于是便会把精力都浪费在对自己的抵抗和排斥当中。

理想自我的出现，看似可以弥补个体对真实形象的不满，但后果却造成了自我疏离的人格裂缝，因为他把自己过分拔高了，根本没有办法达到理想中的自我形象，结果反而更加无法容忍真实的自己，更加讨厌自己。

沉迷于理想自我

沉迷于理想自我的人有哪些表现呢？

1.脱离现实，盲目自信。

为了达到目标，夸大自己的能力和重要性，把所有的缺点粉饰成优点，这种自欺欺人的做法反而会让他们离现实越来越远。

2.时刻想要战胜他人。

内耗的人总觉得别人在轻视他，因而感觉到极度的屈辱。为了消除这种感受，它需要一种报复性的胜利，也就是战胜他人，而这种随时随地的比较会让他们产生更多的危机感。

3. 他们会否认存在的冲突，这是理想化、形象僵化的根源。

很多人不承认缺点，不正视内心的冲突，这是因为要维持他自己辛苦建立起来的虚假和谐，无疑让内耗更加严重了。

沉迷于理想自我的人，会在理想化自我和真实自我之间苦苦挣扎，在自我欣赏和自我歧视当中左右摇摆，直到耗尽自己所有的心理能量。

减少精神内耗的方法

那么如何才能减少过度理想化的自我形象带来的精神内耗呢？

1.勇于面对内心的冲突

大部分人会有意或者无意地忽略自己内心的冲突，因为去认识和体验冲突本身就是一件令人痛苦的事情。

人的天性都是喜欢待在舒适圈里，假装一切皆很平静，所以我们需要静下心来去寻找和突破自我，努力地作出新的改变。

这就好像用尽力气去向外推一扇内向打开的门，就算用尽力气也依然被困在这个并没有上锁的房间里一样。

唯有勇于去面对自己真实的内心，才能找到走出困境的方法。

2.不断健全的价值观

一个人对自己心理能量的内耗常常是受到观念、信仰和道德观的影响，如果要看清冲突，那么健全的价值观就显得格外重要了。

有了清晰而坚定的价值观，我们就会自然而然地拒绝那些违背自己价值观的东西，面对生活中的各种选择，就能更加从容淡定地取舍，减少纠结。

3.增加行动力

取舍之后，接下来要做的就是马上行动。无数研究表明，行动是减少心理损耗最有效的方式之一。

无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要你付出行动去投入，那些折磨人心的负面情绪就会大大减弱。

心理学上有个“期限效应”，说的就是人只有在接近目标期限的时候，才能集中精力去完成这件事情。

因此，如果要完成一项任务，不妨先将任务分成一个一个小阶段去做。如此一来，每个最后期限都将会提前，这样就可以促使我们更积极地行动，进而减少心理能量的损耗了。

4.悦纳真实的自己

真正地悦纳自己，是没有批判、否定、安慰、漠视和压抑，真心地愿意对自己的一切决定负起责任。

我们可以多问自己几个"为什么?"，和那个不完美的自己去和解，无论好与不好都去接受。可以享受自己的优秀，也能够接受自己的糟糕，有精力的时候去努力，没精力的时候去休息。当所有情绪都被允许的时候，你就不再排斥你自己了。

当我们终于可以放下对理想自我的执念，不再跟自己较劲、降低对心理能量的内耗，那么对外的精力就能慢慢地最大化了，你也许会惊喜地发现很多事情会越做越好，愿我们每一个人都能用自己最喜欢的方式度过一生。

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